老张53岁了，以三件事在小区著称：机智幽默、喜欢在小区骑自行车以及每天吸烟。
大家都知道“吸烟有害健康”。但老张成年后每天都会抽烟，吸烟多年，每年体检身体都不错。
老张经常被问到他常年抽烟身体健康的秘诀。原来，老张有3个习惯可以让自己抽烟26年，肺部依旧红润。那么，老张的3个习惯具体是什么呢？我们一起听听。
一、吸烟者的肺
众所周知，吸烟是对身体最有害的事情之一，会影响寿命且伴有并发症。平均而言，吸烟者的预期寿命比不吸烟者少10年。
随着吸烟时间和程度的增多，香烟会使肺部颜色变黑或呈褐色，降低肺活量，并使肺部更容易受到传染性细菌的影响。吸烟会改变肺部的外观并降低肺功能。
变色的原因是抽烟者在吸食香烟时吸入了黑色焦油，就是燃烧烟草时产生的颗粒物。经过多年的吸烟积累，黑焦油会在肺部积聚并导致其变黑。
香烟烟雾中的有毒颗粒和气体会在肺部引起炎症反应，让吸烟者的肺部可能显得更大。炎症也会影响呼吸道，并可能导致呼吸道疾病。
例如，慢性阻塞性肺病是支气管的大气道慢性炎症导致的。吸烟也会导致肺气肿。
二、3个习惯值得学习
据统计，吸烟仍然是我国可预防死亡的第一大原因，并且已经持续了几十年。吸烟造成的死亡人数超过了肥胖、药物滥用、传染病和交通事故，每年超过万。同时，还有10万人死于二手烟。
大家知道吸烟可能危害健康的常识都快60年了，但仍有数亿人吸烟，每年还有数百万的年轻人吸烟。人们需要养成好的习惯，帮助抽烟者提升他们的健康状况。
1.改变饮食
改变吸烟者的饮食可以改善其整体健康状况。它还对他们的肺部健康产生巨大影响！吸烟者要减少或者不再食用快餐、加工食品和肉类、乳制品、冷冻方便食品、糖果和咖啡因。
健康、完整的“单一成分”食物，如水果、蔬菜、坚果、种子和鱼，富含有助于排出体内毒素。这些食物中的营养成分还可以帮助吸烟者的细胞自我修复并促进新的、健康的组织生长。
2.加强锻炼
对于吸烟者，日常的锻炼可以让其身体和呼吸系统更加健康。比如：步行、慢跑、骑自行车、游泳、力量训练和瑜伽。
改善肺部健康的最佳方法是缩唇呼吸和横膈膜呼吸练习。当锻炼时，您可能会注意到咳嗽会作为一种本能反应。通过锻炼，您通过咳嗽将呼吸系统中的痰和粘液排出。您就可以保持呼吸户外的新鲜空气。
3.多喝温热的液体
根据肺脏协会的说法，保持水分对肺部健康很重要。每天喝温热的饮料，如茶、肉汤，甚至只是热水，可能会导致粘液变稀，从而更容易从呼吸道中清除毒素。
研究表明，绿茶具有抗炎特性，可以预防某些类型的肺部疾病。
三、戒烟是最好的选择
图片警告或吸烟损害肺部的图像可以有效防止人们购买香烟。烟草商、公益广告和烟草专家在提醒抽烟者时都会列出烟草的风险。
很多时候会将如受损的肺部放在香烟包装或宣传封面上，以遏制更多人吸烟。虽然人们一直在竭尽全力劝解和帮助吸烟者保持健康，但要想健康和长寿，戒烟是最好的选择。
戒烟后，您也会变得更有吸引力，精力充沛。您会逐渐恢复嗅觉，食物的味道会开始变好；在和烟雾气味敏感的人接触时，您也会开始好闻，没有口臭。
指甲和牙齿的黄度会逐渐变淡，还可以改善皮肤和头发。吸烟是昂贵的，你会节省很多钱。否则将会把更多的钱花在购买香烟和打火机上。
虽然没有快速或万无一失的方法来促进健康的肺功能，停止吸烟这种习惯需要时间，但戒烟可以帮助促进肺部健康并延长预期寿命。
总结
肺善于自我清洁。当您避免吸烟、二手烟和其他肺污染物时，您的肺将开始自我修复。
即使之前多次尝试，戒烟永远不会太晚。改变饮食、坚持锻炼和多喝热的液体可以来清洁肺部，也可以作为戒烟后促进健康的小贴士。
这些措施将帮助吸烟者肺部愈合并防止对肺部组织的进一步损害。对于抽烟习惯和戒烟，您如何看呢？一起来讨论吧！
