民间俗语：“吃个猪，抵不得打个呼”，寝息是保持人类性命的定然品。稍有忽略，寝息以至还会成为百般疾病的“幕后推手”。
古往今来，历代长命者都很器重寝息品质，更有“不觅仙方觅睡方”的说法。觉睡好了，体魄各个脏腑都能获得有用调养和充满供应，是最简洁安乐的摄生法子！
摄生大师：能眠者可长命用寝息摄生，是摄生家特别器重的体例。
●清·李渔在《笠翁文集》中就记录：“摄生之诀，当以寝息居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
●老百姓也常说：“药补不如食补，食补不如睡补。”本来都是一个事理。
●美公有两位学者，对人举办了长达5年半的协商，以为有7种起因可影响人的寿命，此中首要的一项是寝息。
高品格的寝息是抵挡疾病的“防地”
据德国《经济周刊》报导，缺少寝息会扰乱人体的激素渗透。
若永久寝息不够，人的抵挡力会降落，还会加快苍老、添加体重。而哪怕可是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车同样动力实足。
其余，美国的一项针对万人、长达6年的追踪会见声明，天天寝息不够4小时的人升天率超过正凡人%，而充溢的寝息有益于伸长人的寿命。
姑娘睡不好易患心脏病女性倘使在较长一段工夫内寝息品质不好，她们比男性患上心脏病、苦闷症和其余心境疾病的也许性更高。
这是由于男女两性之间激素渗透存在不同，决议女性比男性需求更多的寝息工夫。
人的平生有三分之一的工夫是在寝息中渡过的，奈何安康地睡好觉呢？
高血压患者：天天要保证7~8个小时的寝息
暮年人：可合适裁减至6~7个小时
心脑血管患者：午时小睡30~60分钟，也许裁减脑出血产生的概率
时时人：天天最佳保证6~8个小时的寝息
目前有良多人睡不好，与睡姿、寝息的朝向及寝息的习惯等等相关，控制寝息的一些规律，能让你睡得更好，睡得更安康长命。
老中医归纳了老一辈人的阅历，推举了6条寝息法，特别合适睡不平稳的人，推举给众人。
老中医推举:6种长命寝息法1寝息的姿式：卧式睡功修炼法寝息姿式能否正当与安康有着非常紧密的干系，同时也影响寝息品质。生计中寝息姿式有仰卧、俯卧、左边卧和右边卧。
相传宋朝羽士陈抟是出名的睡仙，他特别爱睡，并首创了卧式睡功修炼法，他暮年遁世西岳，常常闭门卧睡，活了岁。
他的安睡法门是，倘使左边睡，就将左腿和左臂屈曲，用手上磋议部，同时，把右足挺直，将右手放在右大腿上；右边卧时，则相悖。
传闻，陈抟的这类睡功法门对安睡有特别好的效用。
2冬季保持头部清爽，不要蒙头从中医角度来讲，头部是人体阳经集聚的处所，也是人体阳气最茂盛之处。
因而，头部最不怕冻。即便气象再冷，寝息时也要把头露在外观，保持头部的清爽，即“冬宜冻脑”。
到中暮年，阳气渐衰，有的老翁喜爱戴睡帽。但伶俐的华夏人早在南北朝期间就首创出了空顶帽，其形态相同童子戴的帽箍，即顶部露空，以抵达“冻脑”的宗旨。
其余，不蒙头寝息，还也许保持通顺的呼吸，裁减二氧化碳对人体的不良影响。
3腹部保暖最首要寝息的知识良多，统一个体在寝息时头颅要清爽；而腹部则宜暖温。
腹部是五脏集中之处，是气血运转的首要处所。寝息时，人加入肃静的形态，气血运转呆滞，寒邪易于侵犯。因而寝息时必要要让腹部暖和，中暮年人更应留意。
4睡不平稳喝助眠茶:百合枣仁茶良多人有睡不着、睡不好以至是失眠的情状，寝息品质不高特别影响摄生保健。老中医推举，睡不好可喝百合枣仁茶。
按照《令嫒方》记录，百合枣仁茶首要有养血安神，清热除烦，润肺清热，镇定，催眠及补中养肝、敛汗等效用。
详细法子：
取酸枣仁20g、百合20g、茯苓15g、桂圆15g、枸杞子10g和小麦10g，洗净待用。
先将酸枣仁炒熟，与其余药材一同放入沙锅中，加ml水大火烧开，改用文火慢熬1个小时，便可去汤饮用。
酸枣仁含有生物碱、多种氨基酸和金属元素等成份，能起到宁心安神、补中养肝、敛汗等效用，对虚烦不眠、惊惶怔忡、体虚自汗等病征有较好的医治成绩。
百合有宁心、安神的效用，合适永久多梦、精力恍忽等阴虚肺燥、心神失养病症的失眠患者服用。
茯苓、小麦有益水消肿、宁心安神的成果，而桂圆和枸杞子也有安神补气血的成果。
将6种中药材搭配退伍，具备养心安神，抬高寝息品质的成果，对防治失眠尤其有用。
5寝息的朝向，不宜屡屡调换关于寝息的朝向，《礼记玉藻》中有：人在寝息的功夫，头应当朝东，这是由于东方此日出之位，头朝东是适合破晓的生发之气。
《保生心鉴》中记录：凡是寝息的姿式，春夏头都应当朝东，秋冬头都应当朝西，以为是适合四季摄生。
由此咱们可得出论断：
①寝息时头的朝向不宜屡屡调换，而应相对不变，免影响寝息品质。
②床按南朔方位摆放也是好法子。
③不变一种卧姿不安适的功夫可翻转体魄，如许不光可舒筋活血，有益于安康，再有助于增加入眠。
6寝息熄灯，寝而不语时时来讲，一旦寝息应当立时熄灯，如许眼光不受外界的影响，就对照轻易入眠。而有的人喜爱开灯寝息，本来这类做法是错的的。《云笈七籤》讲，*昏寝息开灯，会使民心神担心。
从来长命的法门，便是如许睡~没有人不寝息，然而占有高品质的寝息才是防治疾病、并能安康长命的关键！年前就有的长命寝息法，值得通盘人研习、使用。
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